இரண்டு வாரங்களில் மைனஸ் ஆறு கிலோ: ஒரு உருவத்திற்கான 7 பயனுள்ள இலையுதிர் உணவுகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்
இரண்டு வாரங்களில் மைனஸ் ஆறு கிலோ: ஒரு உருவத்திற்கான 7 பயனுள்ள இலையுதிர் உணவுகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்
Anonim

பருவகால காய்கறிகளின் மிகுதியானது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. இந்த வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்!

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் கிடைக்கும் போது இந்த வீழ்ச்சி எடை இழப்பு உணவுகள் எளிதாக செய்ய முடியும்.

முட்டைக்கோஸ் உணவு: 3 நாட்களில் மைனஸ் 2 கிலோ

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் குறைந்த கலோரி காய்கறிகளில் ஒன்றாகும் (100 கிராமுக்கு 26 கிலோகலோரி மட்டுமே). முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

முட்டைக்கோஸ்

3 நாட்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் உணவு மெனு

காலை உணவு: மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு: கேரட் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது (ஒரு மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மட்டுமல்ல, சவோய், பெக்கிங் மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோசும் பயன்படுத்தலாம்). சாலட்டுக்கு பதிலாக, கேரட், வெங்காயம், மிளகுத்தூள் மற்றும் செலரி சேர்த்து முட்டைக்கோஸ் சூப் சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், புதிய சாலட் அல்லது சார்க்ராட்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

செலரி சூப் மூலம் எடை இழப்பு: 2 வாரங்களில் மைனஸ் 6 கிலோ

இலையுதிர்கால குளிர்ச்சியின் வருகையுடன், கோடையில் நாம் புறக்கணிக்கக்கூடிய சூடான உணவுகளின் தேவை உள்ளது. சூப் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது! இதன் பொருள் செலரி சூப் உணவு கைக்கு வரும்.

செலரியில் உள்ள வைட்டமின்கள், புரதங்கள், அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தனித்துவமான தொகுப்பு முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும். செலரியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 12 கிலோகலோரி மட்டுமே என்பதால், எடை இழக்க கனவு காண்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த காய்கறி.

செலரி

இரண்டு வாரங்களுக்கு மாதிரி செலரி உணவு மெனு

1 மற்றும் 8 வது நாள்: செலரி சூப், பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் தவிர).

2 வது மற்றும் 9 வது நாள்: சூப், மூல காய்கறிகள்.

3 வது மற்றும் 10 வது நாள்: சூப், காய்கறிகள்; இரவு உணவிற்கு - ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு.

4 வது மற்றும் 11 வது நாள்: சூப், 3 வாழைப்பழங்கள், 1 லிட்டர் கேஃபிர்.

5 மற்றும் 12 வது நாள்: சூப், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 350 கிராம் (கோழி அல்லது ஒல்லியான மீன்), 6 தக்காளி.

6 வது மற்றும் 13 வது நாட்கள்: சூப், வேகவைத்த கோழி 350 கிராம், காய்கறிகள் (புதிய, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை).

7 வது மற்றும் 14 வது நாட்கள்: சூப், பழுப்பு வேகவைத்த அரிசி, காய்கறிகள் (புதிய, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை).

  • செலரி சூப் செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்: 2 லிட்டர் தண்ணீர், செலரி ரூட் 200 கிராம், முட்டைக்கோஸ் ஒரு சிறிய தலை, 4 கேரட், 4 சிறிய வெங்காயம், 2 இனிப்பு மிளகுத்தூள், பச்சை பீன்ஸ் 200 கிராம், மூலிகைகள், 6 தக்காளி.

தயாரிப்பு: ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் ஒன்றாக இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட செலரி வைக்கவும், தண்ணீர் மூடி (காய்கறிகள் திரவ மூடப்பட்டிருக்கும் வேண்டும், தேவைப்பட்டால் தண்ணீர் சேர்க்கவும்). அதிக வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், பின்னர் பாத்திரத்தை மூடி மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

கேரட் உணவு: 3 நாட்களில் மைனஸ் 3 கிலோ

இந்த உணவில், உடல் மதிப்புமிக்க பொருட்களால் நிறைவுற்றது, குறிப்பாக வைட்டமின் ஏ, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. மூல கேரட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 35 கிலோகலோரி ஆகும். இங்கே முன்மொழியப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டம் அவசர வழியில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு மோனோ-டயட்களில் ஒன்றாகும். எனவே, அவசரகாலத்தில் மட்டுமே இந்த வழியில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும் (அதே நேரத்தில், இதுபோன்ற சோதனைகள் ஆரோக்கியத்தால் அனுமதிக்கப்பட்டால்).

கேரட்

கேரட் வேகமான எடை இழப்பு உணவு மூன்று முழு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நான்காவது நாள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும்: காலை உணவுக்கு வழக்கமான கேரட் சாலட்டில் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், மதிய உணவிற்கு இரண்டு சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 100 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை கோழி இறைச்சி சேர்க்கப்படுகிறது.

மூன்று நாட்களுக்கு கேரட் மெனு

காலை உணவு: தயிர்-கேரட் கேசரோல் (200 கிராம்) + ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மதிய உணவு: கேரட் சாலட்.அதை தயார் செய்ய, ஒரு சிறந்த grater மீது சோடியம் 1-2 கேரட், 1 பழம் (ஆப்பிள், கிவி, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, முதலியன), ஆலிவ் எண்ணெய், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பருவத்தில் ஒரு தேர்வு சேர்க்க.

இரவு உணவு: வேகவைத்த கேரட் (1-2 பிசிக்கள்.) அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்.

கேரட் உணவின் விளைவை நீண்ட காலம் நீடிக்க, எதிர்காலத்தில் காஸ்ட்ரோனமிக் இன்பத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்: பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், புதிய இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

  • அறிவுரை! 100 கிராம் கேரட் சாப்பிட்டால், 100 கிராம் திராட்சையை விட அதிக நேரம் நிறைவாக உணர்வீர்கள். கரடுமுரடான உணவு நார்ச்சத்து காரணமாக ஆரஞ்சு காய்கறி அதிக திருப்தி அளிக்கிறது.

கத்திரிக்காய் உணவு: 4 நாட்களில் மைனஸ் 2.5 கிலோ

100 கிராம் வேகவைத்த கத்தரிக்காயில் 43.37 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

கத்திரிக்காய்

4 நாட்களுக்கு கத்திரிக்காய் உணவு மெனு

காலை உணவு: கத்திரிக்காய் சாலட். ஒரு கத்திரிக்காய் சுட்டுக்கொள்ளவும், அதை குளிர்விக்கவும், துண்டுகளாக வெட்டி சாலட் கிண்ணத்தில் வைக்கவும். 100 கிராம் தக்காளி, மூலிகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

மதிய உணவு: கத்திரிக்காய் சூப். 2 கத்தரிக்காயை தோலுரித்து, துண்டுகளாக வெட்டி, உப்பு தூவி, 10 நிமிடங்கள் விடவும். சாற்றை வடிகட்டவும். 100 கிராம் செலரி, 1 கேரட், 1 மிளகுத்தூள் மற்றும் சிறிது ப்ரோக்கோலி சேர்க்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் பிண காய்கறிகள், சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து. ஒரு பிளெண்டரில் சூப்பை உடைக்கவும்.

இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

  • அறிவுரை! வறுக்கும்போது கத்தரிக்காயின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதற்காக, சமைக்கும் முன் குளிர்ந்த நீரில் 10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும் - கொழுப்பு குறைவாக உறிஞ்சப்படும்.

பிளம் உணவு: 2 நாட்களில் மைனஸ் 1.5 கிலோ

பிளம்ஸின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 49 கிலோகலோரி ஆகும். பிளம்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும், அவை உடலில் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்களை கரைக்க உதவுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பிளம்

பிளம் உணவின் கோட்பாடுகள்

இரண்டு நாட்களுக்கு, பிளம்ஸ் தவிர வேறு எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. இது விதிவிலக்காக ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஏற்ற கடினமான உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முக்கிய உணவிற்கு (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு), பிளம்ஸை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழுத்த, புதிய பிளம்ஸ் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது (இந்த அளவு 5-6 பரிமாணங்களுக்கு மேல் விநியோகிக்கப்பட்டது). இது பலவீனமான பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், கனிம நீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

டர்னிப்ஸில் எடை இழப்பு: 7 நாட்களில் மைனஸ் 3 கிலோ

டர்னிப், சமீபத்திய தசாப்தங்களில் தேவையில்லாமல் மறந்துவிட்டது, உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு சிறந்த உதவியாளர். 100 கிராம் மூல காய்கறியில் 28 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது! இந்த வேர் காய்கறி வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுக்கும், ஏனென்றால் டர்னிப்பில் நமக்குத் தேவையான அனைத்து தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.

டர்னிப்

டர்னிப்ஸில் எடை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகள்

வாரத்தில் மதிய உணவிற்கு நீங்கள் டர்னிப் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் (உங்கள் சுவைக்கு ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க) - மேலும் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் 2-3 கிலோ எடை குறைவீர்கள்! இளம் டர்னிப்பை பச்சையாக உண்ணலாம் (எலுமிச்சை சாறு அல்லது அரைத்த சோடாவுடன் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி சாலட் தயாரிக்கவும்). அதிக முதிர்ந்த காய்கறிகள் சுண்டவைக்கப்பட்டவை, சுடப்பட்டவை, வறுத்தவை, வேகவைத்தவை, கேசரோல்கள், குண்டுகள் மற்றும் கிரீம் சூப்களாக தயாரிக்கப்படுகின்றன.

மேலும் படியுங்கள்

உணவு "ஏணி"

உணவு "லேடர்": வெறும் 5 நாட்களில் 8 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி

டாக்டர் மோரேனோவின் உணவுமுறை

டாக்டர் மோரேனோவின் உணவு முறை: 17 நாட்களில் 6 கிலோகிராம் வரை குறைப்பது எப்படி

பீட்ரூட் உணவு: வாரத்திற்கு மைனஸ் 4-5 கிலோ

100 கிராம் மூல பீட்ஸில் 42 கிலோகலோரி உள்ளது!

7 நாட்களுக்கு பீட்ரூட் உணவு மெனு

திங்கட்கிழமை

காலை உணவு: 4 டீஸ்பூன். எல். அக்ரூட் பருப்புகளுடன் அரைத்த பீட்; 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

சிற்றுண்டி: 1 பச்சை பீட் மற்றும் 1 ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ஸின் சாலட்; வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம்; முழு தானிய ரொட்டி; ஒரு குவளை தண்ணீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஆரஞ்சு அல்லது 2 டேன்ஜரைன்கள்.

இரவு உணவு: 1 வேகவைத்த பீட்ரூட், ஒரு கிளாஸ் தயிர்.

செவ்வாய்

காலை உணவு: 200 கிராம் ஓட்ஸ், 1 வேகவைத்த பீட்.

சிற்றுண்டி: 2 பேரிக்காய் / ஆப்பிள்கள்.

மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பில் பீட்ரூட்; முட்டைக்கோஸ், பீட் மற்றும் ஆரஞ்சு இருந்து சாலட்; தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 200 மில்லி.

இரவு உணவு: 1 அரைத்த வேகவைத்த பீட்ரூட் மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த இறால்; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.

பீட்

புதன்

காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி; 1 வேகவைத்த பீட்; 100 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்.

சிற்றுண்டி: 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் 200 கிராம் வினிகிரெட்; ஒல்லியான மீன் இருந்து காது; ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு: பீட்ரூட், செலரி, கேரட் மற்றும் காலிஃபிளவர் ப்யூரி சூப்; கோப்பை தேநீர்.

வியாழன்: எந்த நாளின் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.

வெள்ளி

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், வேகவைத்த பீட்.

சிற்றுண்டி: தேனுடன் 2 சுட்ட ஆப்பிள்கள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த வான்கோழி 150 கிராம்; 1 வேகவைத்த பீட்; 1 கண்ணாடி இயற்கை தயிர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 1 கப் கிரீன் டீ.

இரவு உணவு: காலிஃபிளவர் மற்றும் வேகவைத்த பீட் உடன் வேகவைத்த மீன்; கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: 1 துருவிய பீட்ரூட் மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட்.

மதிய உணவு: காய்கறி ப்யூரி சூப்; 1 வேகவைத்த பீட் எரிவாயு இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது 2 ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு: தயிருடன் பீட்ரூட் சாலட்

ஞாயிற்றுக்கிழமை: எந்த நாளுக்கான மெனு.

தலைப்பு மூலம் பிரபலமான