கழுத்து பதற்றத்தை போக்க 4 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்
கழுத்து பதற்றத்தை போக்க 4 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்
Anonim

நீங்கள் கணினியில் பணிபுரிந்தால், கழுத்தில் ஒரு பங்கு செலுத்தப்பட்டதைப் போன்ற உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும், நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டால், காலப்போக்கில், உங்கள் தலை வலிக்கத் தொடங்குகிறது.

மனித உடலானது எல்லா நேரமும் அமர்ந்திருக்கக் கூடியது அல்ல. நாம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால், நமக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. கழுத்து உட்பட.

கழுத்து வலி என்பது நீங்கள் நீண்ட காலமாக அசைவற்ற நிலையில் அமர்ந்திருப்பதைக் குறிக்கிறது: ஒருவேளை நீங்கள் மானிட்டரைப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் கைகள் தட்டச்சு செய்கின்றன, உங்கள் தலையின் நிலை அசைவில்லாமல் உள்ளது. இதன் விளைவாக, கழுத்து சோர்வடைகிறது, ஏனென்றால் அதன் தசைகள் நாள் முழுவதும் தலையை கிட்டத்தட்ட அசைவற்ற நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

கழுத்து பதற்றத்தை போக்க என்ன செய்யலாம்?

ஓய்வெடுக்கவும்

பெண் ஓய்வெடுக்கிறாள்

கழுத்தில் இருந்து வலி நீங்க, கழுத்து தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். இது பல வழிகளில் செய்யப்படலாம்: உங்கள் தலையை ஒரு தலையணையில் வைக்கலாம், சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளலாம், குளிக்கலாம் அல்லது குளிக்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இது உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு நிதானமான களிம்பு பயன்படுத்தவும்: உங்கள் கழுத்தை தேய்க்கவும், 10 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தை உணருவீர்கள்.

லைஃப்ஃப்ளாக்: கழுத்து மிகவும் மோசமாக வலிக்கிறது என்றால், ஐஸ் சுருக்கத்தை உருவாக்கவும் (ஒரு துணியில் பனியை வைத்து வலியுள்ள இடத்தில் தடவவும்), பின்னர் ஒரு சூடான துண்டுக்கு மாற்றவும். குளிர் மற்றும் வெப்பத்தை மாற்றுவது சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் வலியைப் போக்கவும் உதவும்

உடற்பயிற்சி செய்ய

கழுத்து பயிற்சிகள்

தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் சில எளிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, மெதுவாக உங்கள் இடது காது மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை அடைய முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை மீண்டும் முன்னோக்கி சாய்த்து, பின்னர் உங்கள் வலது காதுடன் தோள்பட்டை அடைய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் தலையை ஒருபோதும் பின்னால் வீச வேண்டாம். மேலும், ஏற்கனவே தளர்வான தசைகளில் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மசாஜ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

கழுத்து மசாஜ்

பதற்றத்தை போக்க மற்றொரு சிறந்த வழி, நீங்களே மசாஜ் செய்து கொள்வது. பணியிடத்தில் கூட இதை எளிதாக செய்யலாம். உங்கள் விரல் நுனியில் சிறிது கிரீம் தடவி, உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளைக் கண்டறியவும். ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், அவற்றை கடிகார திசையில் தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​சிறிது ஓய்வு எடுத்து, மீண்டும் செய்யவும்.

யோகா செய்

கழுத்துக்கு யோகா

வழக்கமான யோகா பயிற்சி கழுத்து வலியைப் போக்க உதவும். இதனால், யோகாவின் பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி, மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது, இதன் மூலம் ஒரு வலுவான வலி நோய்க்குறியை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.

நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: நீங்கள் அடிக்கடி கழுத்தில் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், வாரத்திற்கு 3 முறை யோகா செய்யுங்கள், இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை மறந்துவிடுவீர்கள்.

முக்கியமான: கழுத்து வலிக்கவில்லை, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் வேலையில் இருந்து 15 நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்: நடக்கவும், லேசான பயிற்சிகளை செய்யவும், புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்.

தலைப்பு மூலம் பிரபலமான